10 thực phẩm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Cập nhật: 09/03/2020

Phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường (24/11/2024)

Loại quả nhỏ bé nhưng lại “siêu bổ dưỡng”, không khí lạnh tràn về càng nên ăn

VOV.VN -Ăn những loại thực phẩm dưới đây trước khi đi ngủ sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất và vi dưỡng chất thiết yếu cho não bộ, nhờ đó giúp ngủ ngon hơn.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 1

Quả kiwi: Kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn. Ăn kiwi trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ sớm hơn và ngủ lâu hơn.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 2

Chuối: Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp thư giãn các cơ, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để hệ tiêu hóa có đủ thời gian làm việc.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 3

Nho: Nho chứa melatonin - một hormone giúp điều hòa chu kỳ thức - ngủ, do đó ăn nho trước khi đi ngủ là một biện pháp hiệu quả thay cho thuốc ngủ.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 4

Các loại cá béo: Tổ hợp omega-3 và vitamin B6 trong các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi hay cá chim giúp tăng hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin, giúp bạn ngủ nhanh hơn và lâu hơn.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 5

Gà tây: Gà tây chứa tryptophan, một loại amino axit kích thích não bộ sản sinh nhiều melatonin hơn, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 6

Anh đào chua: Quả anh đào chua giàu các chất chống oxy hóa và kháng viêm giúp cải thiện sức khỏe và bảo vệ cơ thể. Trái cây này còn giàu melatonin giúp bạn ngủ ngon.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 7

Quả óc chó: Quả óc chó giàu vitamin và khoáng chất, cũng như các axit béo omega-3 và melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 8

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc từ lâu đã được sử dụng để làm dịu các dây thần kinh và điều trị mất ngủ nhờ có chất apigenin giúp giảm lo âu, căng thẳng.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 9

Cam: Thiếu vitamin C có thể gây mất ngủ, ngủ không say giấc hoặc bồn chồn. Lượng vitamin C có trong cam sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.

10 thuc pham se giup ban ngu ngon hon hinh 10

Chocolate đen: Chocolate đen giàu magie - một chất thiết yếu đối với các chức năng sinh hóa của cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong chocolate còn giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, giúp bạn thư giãn./.

Yêu thích

Từ khóa: ngủ, mất ngủ, ngủ ngon, thư giãn, thực phẩm giúp ngủ ngon