Uống nhiều nước

Nước là một phần quan trọng tạo nên nước ối bao quanh em bé đang phát triển. Vì thế các mẹ mới lần đầu mang thai cần chú ý uống nhiều nước hơn bình thường. Khi lượng nước ối thấp có thể dẫn đến sảy thai hoặc dị tật bẩm sinh và biến chứng khi chuyển dạ.

Lúc mang thai, bạn sẽ có khả năng bị mất nước hơn vì lượng chất lỏng cần nhiều hơn so với bình thường. Do đó cần uống ít nhất 10-12 ly nước/ngày. Mặt khác, việc cung cấp đủ nước có thể làm giảm sưng khớp và giúp thải độc tố ra ngoài.

Ngủ trưa

Mệt mỏi là tình trạng thường gặp trong quá trình mang thai, nhất là 3 tháng đầu. Thế nên, các mẹ hãy tận dụng cơ hội này để ngủ nhiều và thư giãn cơ thể nhiều hơn, bởi sau khi sinh em bé, bạn sẽ chẳng được nghỉ ngơi thường xuyên. Chuyên gia khuyên bạn tranh thủ chợp mắt sau bữa trưa để sức khỏe được phục hồi, đồng thời giảm bớt căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống.

Đi mát-xa trước khi sinh

Hãy nên lên lịch cho một buổi mát-xa tiền sản chuyên nghiệp trước khi sinh. Mát-xa tác động nhẹ có thể làm dịu cơn đau thắt lưng thường gặp khi mang thai. Ngoài ra, nó sẽ làm tăng lưu thông và loại bỏ chứng viêm gây sưng tấy. Tránh mát-xa vào đầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải, chẳng hạn như bạn có thể thử đi bộ, đi xe đạp hoặc làm vườn.

Ngoài ra, tập thể dục với tác động thấp có thể giảm đau lưng, tăng cường tuần hoàn và cải thiện tâm trạng. Đồng thời giúp tăng cường cơ bắp và dây chằng của bạn để chuẩn bị cho việc sinh nở dễ dàng hơn.

Lập kế hoạch sinh con

Kế hoạch sinh con là một bản phác thảo những điều mong muốn của bạn trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Nó bao gồm bất cứ thứ gì bạn nghĩ sẽ giúp quá trình chuyển dạ và sinh nở trở nên thoải mái hơn, chẳng hạn như bạn muốn sinh thường hay đẻ mổ; bạn có hy vọng được gây tê ngoài màng cứng hay không dùng thuốc giảm đau không; bạn muốn ai trong phòng sinh với bạn…

Kiểm tra trước khi thụ thai

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ những gì bạn có thể làm để chuẩn bị cho một thai kỳ và sinh nở khỏe mạnh.

Tiêm phòng cúm

Đây là một biện pháp an toàn và rất được khuyến khích. Nếu bạn đang mang thai, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị bệnh cúm nghiêm trọng. Vì vậy, nên tiêm phòng cúm để bảo vệ bản thân và thai nhi.

Tránh Caffeine

Tiêu thụ caffeine trong thai kỳ gây một số rủi ro về sức khỏe. Khi nạp Caffeine vào cơ thể, chất này tiêu hóa rất chậm và đi qua nhau thai vào máu của con bạn. Do đó, bạn và em bé sẽ bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của caffeine khiến nhịp tim đập nhanh, huyết áp cao và hệ thần kinh bị kích thích.

Tránh rượu

Khi mang thai, bạn không nên nghĩ rằng muốn ăn gì thì ăn, muốn uống gì thì uống. Hãy cố gắng thiết lập thói quen sống lành mạnh, như tránh xa rượu bia, thuốc lá, tập thể dục nhẹ nhàng, đảm bảo bổ sung vitamin trước khi sinh và axit folic thường xuyên trong thai kỳ./.