VOV.VN - Dù hiểu rõ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm cân, nhiều người vẫn thất bại trong việc đạt mục tiêu về vóc dáng do không thể kiềm chế được cảm giác đói, thèm ăn. Dưới đây là 10 bí quyết giúp kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả.
Từ bỏ thói quen ăn vặt: Trên thực tế, phần lớn mọi người thường xuyên cảm thấy thèm ăn vặt. Cảm giác thèm ăn lúc này mạnh hơn cảm giác đói bình thường, rất khó có thể kiểm soát. Điều này có thể làm chệch hướng kế hoạch ăn uống lành mạnh và có thể làm thất bại nỗ lực của những người đang muốn giảm cân.
Bổ sung chất xơ: Ăn nhiều chất xơ làm căng dạ dày và tác động đến việc giải phóng hóc môn gây no là cách kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ có thể lên men trong ruột, tạo ra axit béo chuỗi ngắn giúp tăng cảm giác no. (Nguồn: Shutterstock)
Đi bộ: Khi có cảm giác thèm ăn, bạn có thể ra ngoài và đi bộ. Mục đích của hoạt động này là sẽ giúp bạn tránh xa được những món ngon mà bạn đang thèm. Hơn nữa, nó còn giúp bạn giải phóng endorphin để loại bỏ cảm giác thèm ăn. (Nguồn: Shutterstock)
Uống nước thường xuyên: nước có thể lấp đầy dạ dày, giảm bớt cơn đói. Khi cảm thấy đói, hãy uống hai cốc nước, hoặc luôn mang theo bình nước để có thể uống bất cứ khi nào bạn đói. (Nguồn: Shutterstock)
Đừng bỏ bữa sáng: Bữa sáng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp hỗn hợp protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Từ đó, giúp bạn duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn. (Nguồn: Shutterstock)
Chia nhỏ các bữa ăn: Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nên chia nhỏ thành 5-6 bữa trong ngày để cơ thể tiêu thụ được hết khối lượng calo đã nạp vào mỗi lần, đồng thời khả năng kiểm soát cơn đói cũng sẽ được cải thiện hơn.(Nguồn: Shutterstock)
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ liên quan đến quá trình thay đổi nội tiết tố, trong khi nội tiết tố cũng là nguyên nhân xuất hiện cảm giác thèm ăn. Vì thế, nếu cơ thể bạn ngủ không đủ giấc, thì sẽ gây hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố, khiến cho cảm giác thèm ăn xuất hiện. (Nguồn: Shutterstock)
Quản lý căng thẳng: Một nghiên cứu trên 619 người cho thấy, căng thẳng mạn tính ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thèm ăn. Điều này có thể là do căng thẳng gây hại cho hệ thống cơ thể, nồng độ hormone liên quan đến việc kiểm soát sự thèm ăn. Bên cạnh đó, căng thẳng cũng có liên quan đến nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. (Nguồn: Shutterstock)
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein: Thực tế cho thấy chế độ ăn giàu protein như cá, thịt,.. sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm bớt được cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu chứng minh rằng hàm lượng protein trong ngày tăng lên 25% sẽ làm giảm sự thèm ăn vào ban đêm xuống 50%. (Nguồn: Shutterstock)
Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể: Kế hoạch ăn uống rõ ràng sẽ giúp bạn tránh tiêu thụ thêm những loại thực phẩm không nằm trong danh sách ăn uống. Hơn nữa, thói quen này sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được hàm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể, từ đó giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì sức khỏe tốt. (Nguồn: Shutterstock) ./.
Từ khóa: bí quyết kiểm soát cơn đói, làm sao kiểm soát cơn đói hiệu quả, bí quyết giảm cân, ăn gì giảm cân, làm gì khi đói bụng
Chương trình đã phát
Nghe và xem trực tuyến
Phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường (24/11/2024)
Từ khóa: bí quyết kiểm soát cơn đói, làm sao kiểm soát cơn đói hiệu quả, bí quyết giảm cân, ăn gì giảm cân, làm gì khi đói bụng
Thể loại: Y tế
