VOV.VN - 5 loại thực phẩm giá trị này có thể giúp bạn làm mềm phân cứng và loại bỏ cảm giác khó chịu khi bị táo bón.
Táo bón là một vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nguyên nhân của tình trạng này chủ yếu là do mất nước, ăn ít chất xơ, thiếu hoạt động thể chất, dùng một số loại thuốc, tiêu hóa kém và mất cân bằng vi khuẩn trong ruột của bạn.
Thuốc nhuận tràng có thể giúp trị táo bón? Thuốc nhuận tràng có thể giải quyết vấn đề táo bón của bạn, nhưng nếu sử dụng nhiều thì sẽ khiến tình hình của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, uống thuốc nhuận tràng nên là lựa chọn cuối cùng để chữa táo bón. Thay vào đó, bạn nên bổ sung những loại thuốc nhuận tràng có trong tự nhiên để giảm táo bón.
Táo: Ăn một quả táo mỗi ngày, không nên bỏ lớp vỏ giàu chất xơ sẽ giúp giảm táo bón hiệu quả. Vỏ táo là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan hỗ trợ làm mềm phân. Hơn nữa, táo rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Mận khô: Nếu bạn phải vật lộn với chứng táo bón hàng ngày, hãy lấy 2-3 quả mận khô, ngâm trong nước qua đêm và ăn khi bụng đói vào buổi sáng. Cách làm này có thể giúp trị táo bón vì mận khô chứa chất xơ không hòa tan, sorbitol và axit chlorogenic có tác dụng nhuận tràng.
Hạt lanh: Chúng rất hiệu quả trong việc cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón. Với hàm lượng chất xơ cao, hạt lanh hấp thụ nước trong ruột để tạo ra một loại gel làm cho phân của bạn mềm và dễ đi ngoài. Bạn chỉ cần ít nhất 1-2 muỗng canh hạt lanh mỗi ngày trong chế độ ăn uống của mình để việc tiêu hóa được cải thiện.
Chất béo lành mạnh: Chất béo không bão hòa lành mạnh gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa. Bạn nên bổ sung các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, dừa, bơ hữu cơ, các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tất cả những chất này có thể thúc đẩy các cơn co thắt trong ruột để bắt đầu nhu động ruột và giảm táo bón.
Rau: Trong bữa ăn hằng ngày nên cố gắng có các loại rau với màu sắc khác nhau để bổ sung chất xơ, giúp việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn. Một số loại rau bạn cần bổ sung như rau bina, bông cải xanh… vì chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời.
Ngoài những thực phẩm này, hãy luôn giữ cho mình đủ nước, kết hợp một số hình thức hoạt động thể chất mỗi ngày, kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn và ngủ đủ giấc cũng là cách để việc tiêu hóa được ổn định, tránh táo bón./.
Từ khóa: Thực phẩm làm mềm phân, thực phẩm trị táo bón, bị táo bón phải làm gì, ăn gì hết táo bón
Chương trình đã phát
Nghe và xem trực tuyến
Phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường (24/11/2024)
Từ khóa: Thực phẩm làm mềm phân, thực phẩm trị táo bón, bị táo bón phải làm gì, ăn gì hết táo bón
Thể loại: Y tế
