Ham muốn tình dục lành mạnh có liên quan đến cảm giác khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, một chế độ ăn uống tốt sẽ giúp cải thiện vấn đề này.

Thực phẩm từ lâu đã được sử dụng với mục đích tăng ham muốn và tăng hiệu suất tình dục. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chứng minh một số loại thực phẩm có thể tăng cường ham muốn tình dục và ngược lại cũng có nhiều loại thực phẩm gây giảm ham muốn.

Dưới đây là 9 loại thực phẩm phổ biến có nhiều chất dinh dưỡng phù hợp để nâng cao khả năng tình dục cho nam giới:

Qủa hạch:

Quả hạch là nguồn cung cấp chất béo, chất xơ và protein rất tốt. Quả hạch cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như magie, vitamin E.

Các loại hạt như hạt dẻ cười (còn gọi quả hồ trăn), hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó đều chứa acid amin L-arginine - khi vào cơ thể được chuyển đổi thành oxit nitric và chất này giúp cho động mạch linh hoạt và cải thiện lưu lượng máu, điều này rất quan trọng đối với cơ quan sinh dục khỏe mạnh.

Hạt bí ngô:

Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm dồi dào giúp tăng cường testosterone tự nhiên ở nam giới. Thường xuyên ăn hạt bí ngô còn giúp tăng cường tâm trạng và sức khỏe tổng thể vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, magie, sắt cùng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Hạt bí ngô còn rất giàu kẽm, một vi chất đã được chứng minh là rất cần thiết đối với sức khỏe tình dục của nam giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới thiếu kẽm thường có nguy cơ gặp phải các trục trặc về tình dục như suy giảm ham muốn, giảm chất lượng tinh trùng và thậm chí là dẫn tới vô sinh, hiếm muộn.

Quả bơ:

Bơ là nguồn cung cấp vitamin B6 và acid folic dồi dào, giúp tăng năng lượng tổng thể. Vitamin B6 cũng giúp điều chỉnh prolactin, một chất tăng cường ham muốn tình dục.

Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng, các chất có trong quả bơ làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - đây là một yếu tố gây ra chứng rối loạn cương dương. Bơ còn giúp kích thích ham muốn tình dục và kéo dài thời gian cương dương. Vì thế, nam giới nên ăn mỗi ngày ăn 1/2 quả bơ để cải thiện sức khỏe sinh sản và chất lượng "chuyện ấy".

Socola:

Socola đã được chứng minh là thực phẩm chứa chất tăng cường ham muốn tình dục tự nhiên, giúp tăng lượng serotonin và dopamine trong não, làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng, mở đường cho hưng phấn tình dục tốt hơn. Flavanol là một chất chống oxy hóa có nhiều trong socola cũng giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn các mạch máu. Điều này giúp cung cấp lưu lượng máu dồi dào đến đúng nơi, đúng thời điểm.

Dưa hấu:

Dưa hấu có chứa citrulline giúp giải phóng acid amin và arginine trong cơ thể. Arginine được biết đến với việc cải thiện sức khỏe mạch máu. Trong một nghiên cứu năm 2017, các nhà khoa học đã chứng minh việc tăng mức citrulline và arginine có thể cải thiện chức năng cương cứng. Thường xuyên tiêu thụ dưa hấu giúp thư giãn các mạch máu, cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, từ đó tăng cường ham muốn tình dục.

Chuối:

Chuối là một trong những nguồn cung cấp kali hàng đầu, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự co cơ, rất quan trọng để quan hệ tình dục chất lượng tốt. Chúng cũng chứa bromelain giúp sản xuất testosterone.

Chuối cũng giàu magie, việc thiếu magie sẽ gây phiền toái đến sức khỏe sinh dục của nam giới. Nghiên cứu cho thấy, magie là chất quan trọng cho phép các cơ bắp thư giãn và tăng cường hấp thụ canxi, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường khả năng sinh sản.

Hàu:

Hàu chứa acid amin là acid D-aspartic và N-methyl-D-aspartate, được biết là có tác dụng làm tăng hormone giới tính ở cả hai giới. Hàu biển được coi như viagra tự nhiên giúp tăng cường sinh lý nam. Chỉ cần sử dụng 4 con hàu biển mỗi ngày, nam giới đã sở hữu bí quyết tăng cường sinh lý.

Trong hàu tươi chứa hàm lượng kẽm sinh học cao, vitamin E và chất chống oxy hóa. Đây chính là nguồn dưỡng chất dồi dào giúp kích thích sản sinh testosterone tự nhiên, nâng cao chất lượng tinh trùng.

Tỏi:

Tỏi rất giàu allicin, một hợp chất hoạt động giúp kích thích lưu thông máu hỗ trợ sự cương cứng tốt hơn và tăng ham muốn tình dục.

Một số nghiên cứu cho thấy, hợp chất allicin trong tỏi có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục ở cả nam giới và nữ giới.

Rau chân vịt:

Các loại rau xanh và trái cây tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ, giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe tình dục. Nên bổ sung thường xuyên rau xanh và trái cây tươi trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Rau chân vịt còn gọi rau cải bó xôi (rau bina) cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Rau chân vịt là một nguồn giàu magie và được biết đến với tác dụng giảm viêm trong mạch máu, đồng thời cải thiện lưu lượng máu.

Bổ sung rau chân vịt vào thực đơn là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản. Hàm lượng magie cao trong loại rau này giúp bơm máu nhiều hơn đến dương vật, làm kéo dài thời gian quan hệ. Hàm lượng vitamin C và vitamin E cao trong rau chân vịt cũng góp phần làm tăng chất lượng tinh trùng, hạn chế di tinh.

Trên thực tế, các loại thực phẩm phổ biến nói trên đều là những thực phẩm với nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường ham muốn tình dục lành mạnh. Mặc dù những thực phẩm này có thể giúp nam giới đạt được đời sống tình dục tốt hơn nhưng cần lưu ý tránh uống rượu, giảm ăn thịt đỏ và đồ chiên rán vì chúng có thể tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục.