VOV.VN - Việc dần làm quen với những thói quen xấu dưới đây chắc chắn sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sự vận hành não bộ của bạn.
1. Thiếu ngủ: Bạn làm một số điều mà bạn biết là bạn không nên và tất cả chúng ta đều như vậy. Tuy nhiên, một số thói quen xấu đó có thể ảnh hưởng đến bộ não của bạn. Thiếu ngủ là một ví dụ về nguyên nhân của chứng sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Tốt nhất bạn nên có giờ ngủ đều đặn. Nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy tránh uống rượu, caffein và đồ điện tử vào buổi tối và bắt đầu một vài bài tập giãn cơ nhẹ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ tốt nhất.
2. Ở một mình: Con người sinh ra để giao tiếp và liên tục trao đổi thông tin. Vấn đề không nằm ở việc bạn có bao nhiêu người bạn trên Facebook, nhưng điều quan trọng là cảm giác thực sự được kết nối. Những người làm được điều đó dù chỉ với một vài người bạn thân cũng hạnh phúc hơn cũng như làm việc hiệu quả hơn. Họ cũng ít bị suy giảm trí não và bệnh Alzheimer hơn. Vì vậy, mỗi khi bạn cảm thấy cô đơn, hãy gọi cho vài người bạn hay làm một thứ gì đó mới - khiêu vũ salsa, quần vợt, đánh cầu – với những người khác.
3. Đồ ăn nhanh: Các bộ phận của não liên quan đến học tập, trí nhớ và sức khỏe tinh thần thường sẽ nhỏ hơn và ít được hoạt động hơn ở những người ăn sử dụng bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, khoai tây chiên và nước ngọt nhiều trong chế độ ăn uống của họ. Mặt khác, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau lá xanh có tác dụng bảo vệ các chức năng của não bộ và làm chậm quá trình suy giảm tinh thần. Vì vậy, lần tới khi bạn bắt đầu lấy một túi khoai tây chiên, thay vào đó hãy lấy một nắm hạt.
4. Âm lượng quá to: Với tai nghe ở mức âm lượng tối đa, bạn có thể làm hỏng thính giác của mình vĩnh viễn chỉ sau 30 phút. Nhưng việc đó không chỉ nằm ở đôi tai của bạn. Mất thính giác ở người lớn tuổi có liên quan đến các vấn đề về não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và mất mô não. Điều này có thể là do bộ não của bạn phải làm việc quá sức để hiểu những gì đang được nói xung quanh bạn và nó không thể lưu trữ những gì bạn đã nghe vào bộ nhớ. Vì vậy, hãy giảm âm lượng xuống - không lớn hơn 60% âm lượng tối đa của thiết bị - và cố gắng không nghe nhiều hơn một vài giờ một lúc.
5. Ngại di chuyển: Bạn càng ngồi lâu kết hợp với việc không tập thể dục thường xuyên, bạn càng có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ. Bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao - tất cả đều có thể liên quan đến bệnh Alzheimer. Bạn không cần phải tập chạy marathon, dành thời gian tầm nửa giờ trong vườn hoặc đi bộ nhanh quanh khu phố sẽ hiệu quả. Điều quan trọng là hãy giữ lịch trình ít nhất 3 ngày một tuần.
6. Hút thuốc: Việc đó có thể thu nhỏ bộ não của bạn và chắc chắn đó không phải là một điều nên làm. Nó làm cho trí nhớ của bạn kém đi và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, bao gồm cả khả năng Alzheimer cao gấp đôi. Nó cũng gây ra bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao.
7. Ăn quá nhiều: Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thức ăn – kể cả loại thực phẩm phù hợp – não bộ của bạn sẽ không thể xây dựng mạng lưới liên kết mạnh mẽ giúp bạn suy nghĩ và ghi nhớ tốt hơn. Ăn quá nhiều trong thời gian dài dẫn đến việc bạn có thể bị thừa cân vô cùng nguy hiểm, có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao - tất cả đều liên quan đến các vấn đề về não và bệnh Alzheimer.
8. Ở trong tối quá nhiều, quá lâu: Nếu không nhận đủ ánh sáng tự nhiên, bạn có thể bị trầm cảm và điều đó có thể làm chậm hoạt động của não bộ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời giúp não của bạn hoạt động tốt hơn rất nhiều./.
Chương trình đã phát
Nghe và xem trực tuyến
Phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường (24/11/2024)
Từ khóa: não bộ, Alzheimer, thức khuya
Thể loại: Y tế
