VOV.VN - Đi, đứng hay ngồi sai tư thế có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Luyện tư thế chuẩn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe về lâu dài và giảm nguy cơ chấn thương hoặc đau xương khớp do sai tư thế.
Tư thế đứng chuẩn: Khi đứng, trọng lượng của cơ thể nên dồn về phía ức bàn chân, đầu gối hơi gập, và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai. Nếu bạn phải đứng lâu, hãy nhẹ nhàng chuyển trọng tâm từ ngón chân sang gót chân, hoặc từ chân này sang chân khác.
Tư thế đầu và cằm: Tư thế đứng còn bao gồm cả tư thế đầu, cằm và cổ. Bạn nên giữ đầu thẳng, tránh cúi, ngửa hay nghiêng đầu sang hai bên. Nên duy trì tư thế sao cho hai lỗ tai và hai vai thẳng hàng với nhau.
Tư thế ngồi chuẩn: Khi ngồi, hãy giữ hai bàn chân đặt trên mặt đất hoặc mặt phẳng kê chân và giữ mắt cá chân phía trước đầu gối. Tuyệt đối không nên vắt chân chữ ngũ. Để giữ cho lưng thẳng, hãy tựa lưng vào phần lưng ghế sao cho cả phần lưng giữa và lưng dưới đều tiếp xúc với lưng ghế. Thả lỏng vai và giữ hai cánh tay song song với mặt đất.
“Đứng thẳng”: Nhiều người đánh đồng khái niệm đứng đúng tư thế với “đứng thẳng”. Thực tế, việc đứng thẳng rất có hại cho sức khỏe. Khi cố đứng thẳng, hai đầu gối sẽ phải căng hết cỡ, làm tăng áp lực lên dây chằng và gót chân. Thêm vào đó, xương sống của con người vốn có ba đường cong, do đó không thể giữ lưng thẳng.
Tầm quan trọng của tư thế đúng: Giữ tư thế đứng và ngồi đúng giúp duy trì mối liên kết giữa cơ và xương, cho phép chúng giữ thăng bằng cho cơ thể. Tư thế đúng còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cơ và xương như viêm khớp, lão hóa cơ và chấn thương.
Hậu quả của việc đứng ngồi sai tư thế: Đứng hoặc ngồi sai tư thế có thể gây hao mòn sức lực, tăng nguy cơ chấn thương và gây các cơn đau. Sai tư thế còn ảnh hưởng đến độ linh hoạt của các khớp, giảm thăng bằng cơ thể và thậm chí gây khó thở và khó tiêu.
Nguy cơ từ tư thế ngồi trước máy tính: Việc ngồi lâu trước máy tính đều dễ dẫn đến ngồi sai tư thế, khiến lưng bị gù vĩnh viễn. Nghiên cứu cho thấy tư thế ngồi làm việc không đúng có thể gây các vấn đề về thăng bằng ở người lớn.
Cải thiện tư thế chung: Bạn có thể cải thiện tư thế bằng cách chú tâm đến điều chỉnh tư thế trong các hoạt động hằng ngày. Không nên giữ nguyên một tư thế đứng hay ngồi trong thời gian dài. Tránh đeo giày cao gót hay các loại giày gây khó chịu khác, đồng thời tránh mang vác vật nặng.
Các bài tập cải thiện tư thế: Bên cạnh việc lưu tâm điều chỉnh tư thế hằng ngày, bạn có thể cải thiện tư thế bằng các bài tập như yoga hay plank. Các bài tập này giúp tăng sức mạnh các cơ, giảm căng cơ, phát triển các cơ lưng và bụng./.
Phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường (24/11/2024)
Từ khóa: 
Thể loại: Y tế
Chương trình đã phát
Nghe và xem trực tuyến
