VOV.VN - Dưới đây là những bài tập để bạn có thể tăng tính thăng bằng cho cơ thể của bạn và đã đem lại hiệu quả cho rất nhiều người.
1. Tập đứng một chân: Bắt đầu bằng việc giữ vững mình trên lưng ghế hoặc một tay cầm chắc chắn khác. Nâng một chân lên ngang bắp chân và giữ trong 10 giây. Lặp lại 10-15 lần rồi chuyển sang chân còn lại. Theo thời gian, khi khả năng giữ thăng bằng của bạn tốt hơn, bạn có thể để rảnh tay để giữ vị trí này.
2. Liên tục chuyển trọng tâm: Đứng với hai chân rộng bằng hông, từ từ ngả người về phía một chân cho đến khi chân đó chịu toàn bộ trọng lượng của bạn trong khi nhấc chân còn lại lên khỏi mặt đất. Giữ tối đa 30 giây, sau đó chuyển sang phía bên kia.
3. Tập yoga: Để giữ thăng bằng, bạn cần có các cơ có thể giữ cho bạn ổn định khi bạn đứng, đi bộ hoặc thực hiện các chuyển động khác. Bạn có thể biết đây là “cơ cốt lõi” của mình. Yoga gồm các động tác giúp bạn kéo căng và tăng cường sức mạnh cho chúng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu. Để học các động tác đúng cách, bạn nên tham gia một lớp học gần đó do một huấn luyện viên có chứng nhận dạy.
4. Tập thói quen đặt gót xuống trước: Đi chậm theo đường thẳng, chạm gót chân vào ngón chân của chân kia khi bạn đi. Đi khoảng 20 bước, sử dụng một bức tường để hỗ trợ nếu bạn cảm thấy không vững.
5. Tập nâng chân ra phía sau: Để nâng cao lưng dưới và mông, hãy thử nhấc chân sau lên trong khi đứng thẳng. Giữ ghế và nâng một chân về phía sau mà không uốn cong đầu gối hoặc di chuyển ngón chân của bạn. Giữ chân neo của bạn hơi cong. Giữ vững vị trí đó trong 1 giây. Thực hiện động tác này 10-15 lần với chân đầu tiên trước khi chuyển sang chân còn lại.
6. Tập nhón chân: Hay còn được gọi là căng bắp chân hoặc nâng gót chân, bài tập này có thể giúp làm cho cơ bắp chân và mắt cá chân của bạn khỏe hơn để tăng khả năng giữ thăng bằng. Giữ một chiếc ghế hoặc bức tường để giúp bạn không bị ngã và đứng với hai chân rộng bằng vai. Nhón chân lên và giữ trong 1 giây trước khi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần. Nghỉ ngơi, sau đó thực hiện thêm một lần nữa.
7. Tập squat: Để làm cho cơ chân và xương chậu của bạn khỏe hơn, hãy tập squat. Đứng với bàn chân hơi rộng hơn hông, mũi chân hướng về phía trước. Uốn cong đầu gối của bạn và đưa phần dưới của bạn ra phía sau, như thể bạn đang ngồi xuống. Giữ trọng lượng của bạn ở gót chân và cánh tay của bạn ở phía trước của bạn hoặc trên đùi của bạn. Nâng lên trở lại và lặp lại 10 lần.
8. Tập bước sang ngang: Bước sang ngang bằng việc bước các bước nhỏ để di chuyển hai chân của bạn ra xa nhau rồi từ từ đưa hai chân lại với nhau. Đi ngang trong một căn phòng và quay lại để nhắm vào cả hai bên cơ thể của bạn. Động tác này xây dựng cơ hông và cơ đùi của bạn.
9. Giãn lưng: Nằm sấp, trán hướng xuống sàn và hai tay để ngang, lòng bàn tay úp. Tiếp tục nhìn xuống (nhìn lên sẽ làm căng cổ của bạn) khi bạn từ từ nâng đầu và cánh tay lên khỏi sàn 4-5cm. Giữ trong vài giây rồi hạ xuống nhẹ nhàng. Thực hiện 10 cái để tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống của bạn.
10. Liên tục thử độ thăng bằng của cơ thể bạn: Để hiểu rõ hơn sự thăng bằng khi đứng, hãy nhấc một chân lên và xem bạn có thể giữ nó ở đó trong bao lâu. Để kiểm tra khả năng giữ thăng bằng khi bạn di chuyển, hãy thử đi bộ như thể bạn đang đi trên dây trong 10 bước và xem bạn đi như thế nào. Các bài tập thăng bằng sẽ cải thiện cả hai số đo này theo thời gian./.
Từ khóa: cân bằng, thăng bằng cho cơ thể, giữ thăng bằng có ích lợi gì
Chương trình đã phát
Nghe và xem trực tuyến
Phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường (24/11/2024)
Từ khóa: cân bằng, thăng bằng cho cơ thể, giữ thăng bằng có ích lợi gì
Thể loại: Y tế
