Nước ngọt có ga (soda) 

Đầu tiên trong danh sách phải kể đến các loại nước ngọt có ga. Dù mang lại cảm giác sảng khoái tức thì nhờ ga và đường, nhưng đây lại là một trong những thức uống gây mất nước nhanh nhất. Hàm lượng đường cực cao trong soda buộc thận phải làm việc quá sức để xử lý, kéo theo lượng nước lớn ra khỏi cơ thể qua đường tiểu. Hơn nữa, chất tạo ngọt nhân tạo và caffeine (có trong một số loại) cũng góp phần vào quá trình lợi tiểu, khiến bạn càng khát hơn sau khi uống.

Đồ uống tăng lực có hại cho sức khỏe

Các loại đồ uống năng lượng thường được quảng cáo là giúp tỉnh táo và bổ sung điện giải. Tuy nhiên, chúng chứa một lượng lớn caffeine và đường. Hàm lượng caffeine cao có tác dụng lợi tiểu mạnh, khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn và mất nước. Lượng đường khủng khiếp cũng gây áp lực lên thận và hệ tiêu hóa. Thay vì bù nước, chúng lại khiến cơ thể mệt mỏi và mất cân bằng điện giải về lâu dài.

Cà phê 

Với nhiều người, một ly cà phê đá mát lạnh là lựa chọn không thể thiếu trong mùa hè. Caffeine trong cà phê là một chất lợi tiểu tự nhiên, kích thích thận đào thải nước và muối ra khỏi cơ thể. Nếu bạn là người nghiện cà phê, hãy đảm bảo uống đủ nước lọc kèm theo. Uống cà phê quá nhiều mà không bù đủ nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước nhẹ, gây đau đầu, mệt mỏi và chóng mặt.

Trà đặc 

Tương tự cà phê, trà đặc (đặc biệt là trà đen) cũng chứa caffeine và các chất có tác dụng lợi tiểu. Dù trà xanh hay trà thảo mộc có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng trà quá đặc, uống với lượng lớn trong mùa hè sẽ khiến cơ thể bài tiết nhiều hơn, làm tăng nguy cơ mất nước. Thay vào đó, hãy chọn các loại trà loãng hơn hoặc trà thảo mộc không chứa caffeine.

Rượu bia 

Rượu bia là đồ uống số 1 nên tránh xa trong mùa hè nếu bạn không muốn bị mất nước trầm trọng. Cồn là một chất lợi tiểu cực mạnh, ức chế hormone chống bài niệu vasopressin, khiến thận đào thải nước ra ngoài nhanh chóng. Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng "khô khát" và đau đầu sau khi uống rượu bia, hay còn gọi là "hangover". Tuyệt đối không dùng rượu bia để giải khát trong mùa nóng.

Nước ép trái cây đóng hộp 

Nước ép trái cây tươi là lựa chọn tốt, nhưng nước ép trái cây đóng hộp lại là câu chuyện khác. Hầu hết các loại này chứa lượng đường bổ sung rất lớn, làm tăng gánh nặng cho thận và có thể gây mất nước. Ngoài ra, quá trình chế biến cũng làm mất đi nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên. Tốt nhất, hãy tự làm nước ép trái cây tươi tại nhà hoặc ăn trái cây nguyên múi để bổ sung chất xơ và vitamin.

Đồ uống chứa hàm lượng muối cao

Một số đồ uống, đặc biệt là các loại súp đóng hộp hoặc một số loại nước tăng lực có hàm lượng muối (natri) cao. Việc nạp quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy khát hơn và cố gắng đào thải lượng muối dư thừa qua đường nước tiểu, kéo theo đó là nước. Điều này dễ dẫn đến mất nước và làm tăng huyết áp.

Trong mùa hè, hãy ưu tiên các loại đồ uống giúp bù nước hiệu quả như nước lọc, nước dừa tươi, nước ép rau củ quả tươi không đường, và các loại trà thảo mộc thanh nhiệt (không caffeine). Luôn mang theo một chai nước lọc bên mình và uống từng ngụm nhỏ thường xuyên, ngay cả khi bạn chưa cảm thấy khát.

Loại rau giải nhiệt mùa hè cực tốt, giá chỉ vài nghìn một bó ăn vào bổ đủ đường

VOV.VN - Mồng tơi là loại rau xanh quen thuộc trong mỗi bữa ăn gia đình Việt, ẩn chứa vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Không chỉ dễ trồng, dễ chế biến, mồng tơi còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh.