VOV.VN - Đừng để lượng đường trong máu của bạn quá thấp. Những món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn tiếp tục khỏe mạnh và luyện tập như bình thường.
1. Cần sự chuẩn bị chu đáo: Hãy ăn nhẹ khoảng 15 phút trước khi bạn bắt đầu buộc dây giày thể thao của mình. Điều đó sẽ giúp bạn xua tan cơn đói và giữ lượng đường trong máu ổn định. Nếu mắc bệnh tiểu đường loại 2 và dùng insulin, bạn có thể bị giảm lượng đường trong máu khi tập luyện. Hãy đọc trước khi bạn bắt đầu. Nếu nó thấp hơn 100 mg / dL, hãy ăn một thứ gì đó ngọt ngào như một nắm trái cây sấy khô hoặc 800ml nước trái cây, và đợi cho đến khi lượng đường trong máu bắt đầu tăng lên trước khi bạn tập luyện.
2. Đề cao tính sáng tạo trong mỗi bữa ăn: Nếu lượng đường trong máu của bạn đã được kiểm soát, vậy bạn cần ăn bao nhiêu thì phần lớn phụ thuộc vào thời gian bạn định tập thể dục trong bao lâu. Bắt đầu với một số thức ăn có chứa carbs. Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chúng từ từ. Trộn đều với một ít protein, chất béo lành mạnh và một số chất xơ. Điều đó sẽ giữ cho bạn - và lượng đường trong máu của bạn - tăng lên trong suốt thời gian bạn tập luyện. Hãy thử một đĩa salad cá ngừ với một ít bánh quy giòn nguyên hạt, một quả chuối đông lạnh phủ bơ hạnh nhân hoặc bơ và pho mát trong bọc bên trong lá rau diếp.
3. Sinh tố: Nếu bạn muốn nhâm nhi hơn là phải nhai, một ly sinh tố trước khi tập luyện là một lựa chọn tuyệt vời. Trộn sô cô la, vani hoặc bột whey-protein hương dâu với sữa hạnh nhân không đường, sữa hạt điều hoặc sữa tách béo. Hoặc thử kết hợp sữa chua với 1 thìa bơ hạt và nửa quả chuối đông lạnh hoặc một củ cà rốt lớn.
4. Một số trường hợp khẩn cấp: Tập thể dục có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm sút nghiêm trọng, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn thứ gì đó có thể giúp chúng nhanh chóng tăng trở lại. Một hoặc hai loại trái cây hoàn toàn tự nhiên có thể dễ dàng để trong túi tập thể dục của bạn để có thể đưa vào sử dụng nhanh chóng khi bạn cần. Bạn cũng có thể thử dùng thuốc viên glucose, hộp nước trái cây hoặc đồ uống thể thao có hàm lượng calo đầy đủ.
5. Những buổi tập luyện dài: Nếu bạn dự định di chuyển hay tập luyện nhiều trong hơn một giờ, bạn sẽ cần một thứ gì đó để tiếp thêm năng lượng cho mình. Một thanh protein thay thế bữa ăn bữa ăn nhẹ với 30-50 gram carbs là một lựa chọn tốt nếu bạn thực sự muốn thúc đẩy bản thân, như đi bộ đường dài hoặc đạp xe.
6. Những bữa ăn sau khi tập: Nếu bạn đã ăn nhẹ trước khi bắt đầu vận động và quá trình tập luyện của bạn không đạt đến mức 10K hoặc các lớp tim mạch ngửa lưng, thì bạn có thể không cần bất cứ thứ gì ngay sau đó. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn khoảng 15 phút sau khi bạn ngưng tập. Nếu con số cho thấy lượng đường trong máu bạn vẫn ổn định, bạn có thể bỏ qua bữa ăn sau tập.
7. Những cơn đói: Nếu bụng bạn đang sôi ùng ục, lượng đường trong máu thấp hoặc bạn không ăn nhẹ trước khi tập luyện, thì hãy ăn một chút gì đó. Một bữa ăn nhỏ và cân bằng có thể giúp bạn nhanh chóng phục hồi hơn. Hãy thử một thanh granola và một quả táo hoặc nửa bánh sandwich gà tây.
8. Protein: Một cốc sữa chua nguyên chất là một lựa chọn thông minh khác sau khi tập luyện. Nó có nhiều protein hơn các loại thông thường và đó là những gì giúp bạn xây dựng cơ bắp khi tập thể dục xong. Hãy thử kết hợp với một số quả mọng để có vị ngọt tự nhiên và chất xơ. Hoặc thử món sinh tố được làm từ 2/3 cốc sữa không béo, nửa quả chuối đông lạnh lớn, 1 thìa bột ca cao không đường, vài giọt vani chiết xuất và một chút muối biển./.
Từ khóa: tiểu đường, đường huyết, đường trong máu cao
Chương trình đã phát
Nghe và xem trực tuyến
Phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường (24/11/2024)
Từ khóa: tiểu đường, đường huyết, đường trong máu cao
Thể loại: Y tế
