VOV.VN - Bữa sáng là một trong những bữa quan trọng giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể sau khi ngủ và khởi đầu ngày mới hiệu quả hơn. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn sáng nhanh gọn đủ chất.
1. Trứng ốp la: Trứng là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn bữa sáng hoàn hảo, và bạn có thể bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho mình bằng cách ăn trứng ốp la với các loại rau ít carb. Hãy thử dùng hành tây, nấm, tỏi, rau chân vịt, ớt chuông và bí.
2. Bơ: Bạn có thể cắt một nửa quả bơ và ăn bằng thìa để có một bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng khi đang di chuyển. Hoặc trộn nó với sữa hạnh nhân và bột ca cao để có một ly sinh tố béo ngậy cho cả một buổi sáng hiệu quả.
3. Bánh trứng: Đổ trứng, một loại protein mà bạn chọn (xúc xích, giăm bông, thịt xông khói) và pho mát vào một món ăn và nướng cho bữa ăn đầu tiên của buổi sáng thịnh soạn, có nhiều carb.
4. Xúc xích: Thêm một số béo ngậy vào đĩa ăn sáng của bạn để cung cấp protein mà không có carbs. Thịt bò hoặc gà tây đều tốt, nhưng hãy chắc chắn rằng thịt bò của bạn được cho ăn cỏ thay vì cho ăn ngũ cốc.
5. Sữa chua ngũ cốc: Thêm sữa chua nguyên chất với một ít granola và một chút trái cây nhỏ cho bữa sáng. Tránh các loại trái cây chứa nhiều carb như táo và chuối và chọn một số ít các loại trái cây ít carb như mâm xôi và khế.
6. Súp lơ trắng: Súp lơ trắng có tác dụng như một chất thay thế khoai tây tuyệt vời. Trộn súp lơ với bột tỏi, bột hành, muối và hạt tiêu và thêm tinh bột dong riềng, dầu bơ và cheddar cắt nhỏ, sau đó nấu trong hộp sắt hoặc bánh nướng xốp.
7. Sa-lát: Ai nói rằng bạn phải ăn thức ăn cho bữa sáng? Trộn các loại rau lá xanh yêu thích của bạn với một ít trứng luộc chín, gà tây, giăm bông hoặc thịt xông khói, pho mát cắt nhỏ, bơ và hỗn hợp giấm và dầu để có món salad giòn, đầy ắp dinh dưỡng.
8. Trứng và thịt xông khói: Bữa sáng cổ điển này nằm trong danh sách được phê duyệt dành cho những người theo chủ nghĩa truyền thống. Hãy thử thịt xông khói gà tây để thay đổi mọi thứ hoặc với món trứng của bạn./.
Từ khóa: bữa sáng, cách chế biến bữa sáng nhanh, bữa sáng đủ dưỡng chất
Chương trình đã phát
Nghe và xem trực tuyến
Phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường (24/11/2024)
Từ khóa: bữa sáng, cách chế biến bữa sáng nhanh, bữa sáng đủ dưỡng chất
Thể loại: Y tế
