VOV.VN - Hội chứng chân không yên không gây nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến người bệnh ngủ không sâu giấc lâu dần dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Sau đây là 7 cách giúp bạn “dứt điểm” hội chứng này.
1. Ngủ muộn hơn: Hội chứng chân không yên, còn được gọi là RLS, khiến bạn khó ngủ. Khi mắc hội chứng này, chân bạn có thể bị đau, bỏng, ngứa ran thậm chí là co giật. Để hạn chế hiện tượng này, bạn nên đi ngủ muộn hơn một chút và dậy muộn hơn vào buổi sáng.
2. Đi ngủ đúng lịch trình: Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp chúng ta cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhờ đó ngăn ngừa hội chứng chân không yên. Hầu hết người lớn cần 7-9 giờ mỗi đêm để ngủ.
3. Giãn cơ chân trước khi ngủ: Giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp ích cho bạn. Kéo căng bắp chân, bước về phía trước và uốn cong chân trước trong khi vẫn giữ chân sau thẳng, hơi cúi người. Bạn có thể đặt tay lên tường để trợ lực sau đó lặp lại tương tự với chân bên kia.
4. Cắt giảm lượng caffeine: Cà phê, trà, sô cô la và cola đều cung cấp cho chúng ta một chút năng lượng nhờ chứa caffeine, nhưng chúng cũng có thể làm cho các triệu chứng trở nên tệ hơn chỉ vài giờ sau đó. Cắt giảm caffein sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ.
5. Ngâm mình trong bồn nước ấm: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhờ đó cải thiện hội chứng chân không yên.
6. Thể dục: Tập thể dục vừa phải vào ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đi bộ, chạy bộ, nâng tạ hoặc tìm bất kỳ bài tập nào bạn yêu thích. Tuy nhiên chú ý cẩn thận đừng cố gắng quá sức. Tập thể dục cường độ cao hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ cũng có thể làm cho triệu chứng trở nên tệ hơn.
7. Mát xa chân: Mát-xa bắp chân trước khi ngủ có thể làm dịu các triệu chứng và giúp bạn dễ ngủ. Bạn có thể tự làm hoặc sử dụng dịch vụ mát xa, yêu cầu người ta xoa bóp vai trong 10 phút, sau đó duỗi ra để mát xa chân và thư giãn sâu./.
Từ khóa: hội chứng chân không yên, dây thần kinh, kích thích não, co giật
Chương trình đã phát
Nghe và xem trực tuyến
Từ khóa: hội chứng chân không yên, dây thần kinh, kích thích não, co giật
Thể loại: Y tế
