Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ quá nhiều và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm có xu hướng mắc các bệnh như đau thắt ngực, đột quỵ và bệnh tim vành cao hơn đáng kể so với những người ngủ đủ giấc (từ 7-8 tiếng). Cơ chế chính xác vẫn đang được nghiên cứu, nhưng các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ kéo dài có thể làm thay đổi nhịp sinh học, ảnh hưởng đến huyết áp và mức cholesterol, từ đó gia tăng rủi ro.

Gây đau đầu 

Bạn có thể nghĩ ngủ nhiều sẽ giúp giảm đau đầu, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Việc ngủ quá nhiều, đặc biệt là vào cuối tuần, có thể làm thay đổi nồng độ chất dẫn truyền thần kinh trong não, như serotonin, từ đó dẫn đến các cơn đau đầu dai dẳng. Tình trạng này thường xảy ra vào buổi sáng sau khi thức dậy và có thể kéo dài trong ngày.

Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần 

Một giấc ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu hoặc nguyên nhân làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo âu. Mặc dù trầm cảm có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn, nhưng việc ngủ quá nhiều lại có thể làm các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn. Nó có thể làm giảm năng lượng, gây cảm giác uể oải, mất hứng thú với các hoạt động và làm tăng cảm giác cô lập.

Tăng nguy cơ tiểu đường loại 2 

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Mặc dù cơ chế chưa được làm rõ hoàn toàn, nhưng có giả thuyết cho rằng việc ngủ kéo dài có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa đường và insulin trong cơ thể, dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Gây tăng cân khó kiểm soát 

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, việc ngủ quá nhiều có thể là một rào cản lớn. Giấc ngủ quá dài có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ít vận động hơn. Hơn nữa, sự thay đổi hormone liên quan đến giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn.

Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản 

Ở cả nam và nữ, ngủ quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Đối với phụ nữ, giấc ngủ kéo dài có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Đối với nam giới, việc ngủ quá nhiều có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone, từ đó ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn là chìa khóa để có sức khỏe tốt nhất. Hầu hết người trưởng thành cần khoảng 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy mình đang ngủ quá nhiều hoặc gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ, hãy thử các biện pháp sau:

- Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định: ngay cả vào cuối tuần, hãy cố gắng tuân thủ lịch trình này.

- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.

- Hạn chế caffeine và rượu: đặc biệt là vào buổi tối.

- Tập thể dục đều đặn: nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.

- Thư giãn trước khi ngủ: đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thiền. 

Giấc ngủ trắng, kẻ giết người thầm lặng trên các con đường

VOV.VN - Ngủ gật khi lái xe là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tai nạn giao thông. Việc này diễn ra chỉ trong vài giây nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Ngày nay, Việt Nam cùng nhiều quốc gia trên thế giới đều đang tìm giải pháp cho tình trạng này.