Một trong những thói quen tồi tệ nhất khiến sức khỏe miễn dịch suy giảm là thức dậy với một buổi sáng thiếu lành mạnh. Sự khởi đầu đúng đắn cho ngày mới không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả và quản lý công việc tốt hơn mà còn tăng cường sức khỏe miễn dịch.

Thức dậy và ăn sáng không đúng giờ cũng như không tập tập thể dục rất có hại cho hệ thống miễn dịch. Nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen này một cách nhất quán, sức khỏe miễn dịch dần sẽ suy giảm.

Thói quen tăng cường sức khỏe miễn dịch

Thức dậy đúng giờ

Điều đầu tiên bạn nên làm là thức dậy đúng giờ. Dù thời gian chính xác là bao nhiêu, hãy đảm bảo không muộn hơn 10 giờ sáng. Nếu bạn thức dậy đúng giờ thì bạn cũng sẽ ngủ đúng giờ. Ngủ đủ 7 tiếng là yêu cầu tối thiểu đối với tất cả người trưởng thành để duy trì khả năng miễn dịch.

Uống nước ấm

Bước thứ hai trong thói quen buổi sáng của bạn là cung cấp nước cho cơ thể. Bạn đã ngủ suốt 6-7 giờ và điều này rõ ràng sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Bạn nên uống hai đến ba cốc nước ấm với hai thìa mật ong vào buổi sáng. Nước ấm sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi virus và vi khuẩn.

Tập thể dục buổi sáng

Những bài tập thể dục nhẹ sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Tập thể dục buổi sáng thực sự giúp thiết lập năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy đây là thời điểm tập luyện tốt nhất cho sức khỏe miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Bữa sáng giàu protein và chất xơ

Thói quen tiếp theo là ăn bữa sáng lành mạnh. Hãy bổ sung các chất dinh dưỡng như protein, vitamin và chất xơ trong bữa ăn nhanh vì những chất này sẽ giúp xây dựng sức khỏe miễn dịch của bạn.

Đừng quên ăn trái cây

Bạn có thể ăn thêm một số vitamin và chất xơ dưới dạng trái cây. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ có trong trái cây là tốt nhất cho việc xây dựng hệ miễn dịch. Theo các bác sĩ, thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là vào buổi sáng và sau bữa sáng.

Trên đây là những thói quen lành mạnh vào buổi sáng mà trang y tế TheHealthSite đề xuất cho bạn giúp xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận nhiều lời khuyên hơn để cải thiện sức khỏe của bạn.