VOV.VN - Thay đổi lối sống là một trong những cách hiệu quả mà bạn có thể thử để hạ huyết áp an toàn tại nhà. Tập thể dục, thay đổi chế độ ăn… là những thói quen bạn nên tham khảo.
1. Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy lưu lượng máu thích hợp và hỗ trợ giảm cân, giúp duy trì huyết áp của bạn ở mức bình thường. Nếu bạn đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải trong 150 phút, bạn sẽ có thể hạ huyết áp và kiểm soát việc tăng cân. Tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp mà còn đến cả tim bạn vì tim phải làm việc nhiều hơn, vì vậy hãy cố gắng duy trì một chế độ tập thể dục để bảo vệ cả hai.
2. Thay đổi chế độ ăn uống: Quá nhiều đường và chất béo bão hòa sẽ gây viêm và hỏng thành mạch, làm tăng huyết áp của bạn. Ngoài ra, muối là một yếu tố chính gây ra huyết áp cao. Không chỉ vậy, quá nhiều muối còn có thể làm mất tác dụng của thuốc huyết áp. Thay vào đó, một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau và thịt nạc vừa có thể giúp bạn đẩy lùi chứng cao huyết áp, vừa hỗ trợ bạn giảm cân.
3. Hạn chế đồ uống có cồn: Uống rượu quá nhiều có thể làm tăng huyết áp của bạn. Để giữ cho huyết áp trong tầm kiểm soát, bạn nên hạn chế uống rượu, chỉ uống tối đa hai ly mỗi ngày nếu bạn là đàn ông dưới 65, hoặc một ly nếu bạn là phụ nữ hoặc đàn ông trên 65 tuổi. Tuy nhiên, cách tốt nhất vẫn là hạn chế uống rượu để trực tiếp cải thiện huyết áp của bạn.
4. Ngừng hút thuốc và nhai thuốc lá: Thuốc lá dưới mọi hình thức đều có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cả nhai thuốc lá và hút thuốc đều có khả năng làm tăng huyết áp và làm hỏng thành động mạch. Vì vậy nên nếu bạn đang có thói quen hút thuốc lá, bỏ thuốc lá có thể cải thiện huyết áp và sức khỏe toàn diện của bạn.
5. Giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng cũng là một trong những tác nhân khiến bạn tăng huyết áp. Bên cạnh đó, căng thẳng còn có thể thúc đẩy bạn thực hiện những hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu và ăn quá nhiều. Căng thẳng không chỉ làm tăng huyết áp tạm thời mà còn kích hoạt sản xuất một số hormone có thể làm hỏng động mạch. Vì vậy, hãy nỗ lực giải tỏa và đừng để bản thân căng thẳng quá mức. Bạn nên dành thời gian cho những việc mà bạn cảm thấy thư giãn và thú vị. Cơ thể sẽ gửi lời cảm ơn bạn nếu bạn bớt chút thời gian tránh xa những nguồn căng thẳng, dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu, và tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể thử các bài tập chăm sóc sức khỏe như yoga và hít thở sâu./.
Chương trình đã phát
Nghe và xem trực tuyến
Phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường (24/11/2024)
Từ khóa: huyết áp, đường huyết, cách hạ huyết áp
Thể loại: Y tế
