Khi đến tuổi trung niên, khối lượng cơ bắt đầu giảm. Vì thế khi ở độ tuổi này, các chuyên gia khuyên bạn cần nhiều protein hơn cho mỗi kg trọng lượng cơ thể so với người trẻ tuổi. Việc ăn nhẹ giữa các bữa chính được khuyến khích.

Sau đây là 4 món ăn nhẹ giàu protein tuyệt vời hoàn hảo cho những người trên 50 tuổi đang muốn gây tạo cơ bắp.

Trứng

Trong một quả trứng chứa 70 calo và cung cấp hơn 13 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm sắt, vitamin D, kẽm, lutein, zeaxanthin và choline.

Trứng cũng chứa 6 gam protein chất lượng cao và chất chống oxy hóa. Vì thế, trứng rất tốt cho người lớn vì protein cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu để cơ thể có thể sử dụng chúng dễ dàng hơn so với các nguồn protein khác.

Đậu nành

Một cốc sữa đậu nành nguyên chất chứa khoảng 190 calo và 18 gam protein. Vì vậy đậu nành là nguồn cung cấp protein và chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật tuyệt vời cho người lớn.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không béo là một loại thực phẩm lành mạnh, nên có trong chế độ ăn uống của bạn.

Sữa chua Hy Lạp có vị chua man mát, đặc mịn và chứa nhiều kem hơn so với sữa chua thông thường. Vì quá trình làm ra nó đã được lọc đi bớt whey protein - chính là phần váng sữa. Do đó món ăn này gấp đôi protein và ít đường hơn so với sữa chua thông thường. Chỉ cần một cốc sữa chua Hy Lạp không béo chứa khoảng 24 gam protein, tương đương với bốn quả trứng.

Sữa tách béo

Những người muốn duy trì hoặc cải thiện khối lượng cơ khi già đi có thể tìm sự trợ giúp từ một ly sữa.

Chuyên gia dinh dưỡng nói rằng, sữa là một lựa chọn giàu chất dinh dưỡng cho người lớn, mỗi ly sữa cung cấp 8 gam protein chất lượng cao. Vì thế đây là món ăn lý tưởng dành cho người trung niên muốn phát triển cơ bắp./.