Hầu như tất cả mọi người đều ít nhất 1 lần trong đời bị mất ngủ hay khó ngủ. Ngoài những nguyên nhân bệnh lý, mất ngủ hay khó ngủ còn có nguyên nhân từ chính những thói quen trước khi đi ngủ của bạn.

Ăn sôcôla trước khi ngủ

 
Dù không cao như cà phê hay trà xanh, nhưng trong sôcôla cũng chứa một lượng caffein nhất định. Đặc biệt là sôcôla đen chứa nhiều ca cao. Vì thế, nếu nhạy cảm với caffein, bạn nên tránh ăn sôcôla trước khi đi ngủ. Ngoài ra, sôcôla chứa theobromine, một chất kích thích được chứng minh là làm tăng nhịp tim và nguy cơ mất ngủ. 

Uống rượu

Về mặt lý thuyết, rượu khiến bạn buồn ngủ hơn. Nhưng trên thực tế, rượu cũng có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ REM, tức là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh hay còn gọi là ngủ mơ và đó cũng là lúc cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất. Vì vậy, thay vì giúp bạn ngủ ngon, một ly rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. 

Uống cà phê

Caffein gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ là điều đã được chứng minh. Tuy nhiên cà phê buổi chiều cũng có thể khiến bạn mất ngủ hay khó ngủ. Bởi tác dụng của caffeine có thể được cảm nhận đến 12h sau khi tiêu thụ. Ngay cả trà thảo mộc cũng có thể chứa một lượng caffeine nhất định. Vì vậy hãy đảm bảo đồ uống nóng yêu thích vào buổi tối của bạn  không chứa chất kích thích nếu bạn muốn ngủ ngon.

Uống quá nhiều nước

Để đảm bảo cơ thể đủ nước, bạn cần uống nước suốt c