Đầy hơi là khi bụng có cảm giác đầy và căng, thường xảy ra do sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa (GI). Đầy hơi khiến bụng trông to hơn bình thường và cũng có thể cảm thấy mềm hoặc đau. Giữ nước trong cơ thể cũng có thể dẫn đến đầy hơi.

Nguyên nhân gây đầy hơi: Đầy hơi thường xảy ra khi khí dư thừa tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng này là xác định nguyên nhân gây đầy hơi.

Các tác nhân phổ biến gây đầy hơi bao gồm:

- Các vấn đề về tiêu hóa: Táo bón, dị ứng thực phẩm và không dung nạp có thể dẫn đến đầy hơi. Khi phân bị ứ đọng trong ruột già, có thể gây đầy hơi và cảm giác khó chịu. Khí dư thừa cũng có thể tích tụ khiến tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn.

- Chế độ ăn: Đồ uống có ga, dùng quá nhiều muối hoặc đường và chế độ ăn không đủ chất xơ đều có thể gây đầy hơi.

- Thay đổi nội tiết tố: Nhiều người bị đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết tố và giữ nước.

Biện pháp giảm đầy hơi hiệu quả

Đi dạo: Hoạt động thể chất có thể cải thiện nhu động ruột. Điều này giúp giải phóng khí và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giảm đầy hơi.

Tập các tư thế yoga: Một số tư thế yoga có thể định vị các cơ ở bụng, kích thích giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa, điều này có thể làm giảm đầy hơi.

Xoa bóp vùng bụng: Xoa bóp vùng bụng theo vòng tròng với áp lực nhẹ có thể kích thích nhu động ruột.

Tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn: Hơi nóng của bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng, đầy hơi. Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.

Bổ sung chất xơ: Ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và đầy hơi. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều chất xơ hoặc tăng lượng chất xơ ăn vào quá nhanh có thể gây ra nhiều khí và đầy hơi hơn.

Thay soda bằng nước: Khí carbon dioxide làm cho soda và các loại đồ uống tương tự có ga cũng có thể gây ra hiện tượng sủi bọt và đầy hơi trong dạ dày.

Tránh nhai kẹo cao su: Đường rượu trong kẹo cao su có thể gây đầy hơi. Bên cạnh đó, nuốt không khí trong khi nhai cũng có thể dẫn đến đầy hơi và đau bụng. Thay vào đó, có thể sử dụng kẹo bạc hà gừng hoặc bạc hà cay để làm thơm hơi thở.

Cắt giảm muối: Lượng natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Điều này có thể gây ra cảm giác sưng và đầy hơi ở bụng và các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân./.