Tránh thảm họa hóa

Hiện tượng tâm lý bi thảm hóa giải thích tại sao mọi người thường bịa ra những tình huống trong đầu để phóng đại những phần tiêu cực của trải nghiệm. Mặc dù bạn có thể đang cố gắng hiểu cảm xúc của mình, nhưng sự lo lắng và suy nghĩ đáng lo ngại thực sự có thể dẫn đến nhiều cảm xúc đau khổ hơn. Khi bạn cảm thấy bị bỏ rơi, điều quan trọng là đừng nghĩ mình rơi vào hố đen của một vấn đề nào đó và tại sao bạn lại bị đối xử như vậy. Đầu tiên, hãy cân nhắc rằng bạn bè của bạn có thể không cố tình từ chối bạn. Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn đi uống nước sau giờ làm việc mà không có bạn, có thể quyết định đó là tự phát khi họ rời văn phòng. Họ có thể không cố ý lập kế hoạch trước để loại trừ bạn. Trong các trường hợp khác, một nhóm người nhất định có thể đã từ chối mời bạn chỉ vì họ biết bạn sẽ không quan tâm đến các chủ đề thảo luận hoặc địa điểm họ gặp mặt. Họ không nhất thiết phải loại bỏ bạn vì họ không thích bạn; có thể tình huống chỉ phát sinh một cách tự nhiên hoặc họ nghĩ rằng bạn sẽ không thích nó. 

Hạn chế các phương tiện truyền thông xã hội

Việc lạm dụng các phương tiện truyền thống xã hội cũng là nguyên nhân dẫn đến sự cô đơn. Trong một thế giới bị tấn công bởi mạng xã hội Internet, chúng có thể khiến bạn cảm thấy như bị bỏ rơi hoặc buồn rầu bởi tất cả những gì mà người khác đang có. Nếu bạn có thể kỷ luật bản thân để xóa một vài ứng dụng hoặc tắt điện thoại trong một thời gian, bạn có thể thấy rằng việc hiện diện trong thực tế hiện tại của mình có thể mang lại cho bạn nhiều sự thoải mái hơn là lướt qua cuộc sống của người khác trên mạng xã hội. Khi bạn cảm thấy bị bỏ rơi khỏi các cuộc tụ họp xã hội, hãy tránh lướt mạng xã hội trong vài ngày đến một tuần. Xóa Instagram, TikTok, Twitter, Facebook và bất kỳ ứng dụng nào khác mà bạn thường xuyên sử. Thay vì lướt mạng xã hội, hãy cố gắng gặp gỡ mọi người trong thành phố của bạn hoặc học cách trở nên sáng tạo hơn để xoá bỏ cảm giác bị bỏ rơi.

Đánh lạc hướng bản thân với những sở thích mới

Đánh lạc hướng bản thân có thể là một trong những cách đơn giản nhất để đối phó với cảm giác bị bỏ rơi. Thay vì ngẫm nghĩ về những gì bạn đã làm sai hoặc liệu bạn bè có còn thích bạn hay không, bạn có thể biến trải nghiệm thành một điều gì đó tích cực. Nếu bạn liên tục đi chơi với cùng một người và làm những việc giống nhau, bạn có thể không thoát ra khỏi vùng an toàn của mình. Hãy dành một buổi tối, cuối tuần để giúp bản thân thư giãn và thử những sở thích mới. Bạn có thể lựa chọn đọc một cuốn tiểu thuyết hoặc xem một bộ phim hấp dẫn, tham gia một khoá học để biết thêm một vài điều mới hoặc đơn giản chỉ cần tự thưởng cho mình một ngày chăm sóc bản thân.

Cảm nhận cảm xúc của bạn, đừng kìm nén chúng

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến nhiều kết quả sức khỏe tâm thần tiêu cực hơn là đối mặt trực tiếp với chúng. Không có gì đáng ngạc nhiên khi các tình huống xung quanh bạn có thể khiến bản cảm thấy mình bị bỏ rơi. Ví dụ, nếu anh họ của bạn không mời bạn tham dự tiệc cưới của anh ấy hoặc bạn bè của bạn tổ chức một buổi họp mặt mà không có bạn, bạn có thể cảm thấy khó chịu về điều đó. Thay vì kìm nén cảm xúc, hãy thử dành thời gian để xử lý và giải nén cảm xúc của bạn bằng cách viết nhật ký về những suy nghĩ của bạn: Điều gì khiến bạn đau lòng nhất trong tình huống này? Tập hít thở sâu hoặc thiền định: Đặt bản thân vào hơi thở có thể giúp bạn tập trung khỏi thế giới bên ngoài để quay trở lại nội tâm của mình. Hãy thử thiền 10 phút này để đối phó với sự từ chối. Ngoài ra, bạn có thể di dạo, chú ý vào những chi tiết nhỏ như: đám mây, tiếng chim hót hoặc những cảnh vật thiên nhiên xung quanh bạn.

Hẹn hò

Dành thời gian ở một mình để tự tin hơn, sáng tạo hơn, trí tuệ cảm xúc cao hơn và ổn định cảm xúc hơn trong các tình huống khó khăn. Nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi, bạn có thể hướng nội và tập trung vào tình yêu bản thân, suy ngẫm về những trải nghiệm thú vị mà bạn có thể thực hiện một mình. Một cách thực sự thú vị để làm điều này là tự hẹn hò: Hãy mặc trang phục yêu thích, chọn một trong những nhà hàng yêu thích của bạn hoặc thử một món ăn mới, mang theo một cuốn sách hay, podcast, tạp chí hoặc sổ phác thảo nếu bạn muốn làm điều gì đó sáng tạo trong khi ăn…

Thể hiện sự rõ ràng với mọi người

Việc bị bỏ rơi sẽ gây ra những hiểu lầm không đáng có đối với bạn bè của bạn. Có thể bạn bè của bạn nghĩ rằng bạn quá bận rộn với công việc để đi mua sắm vào một ngày trong tuần. Có thể bạn đã vô tình nhắn tin sai ngày hoặc giờ cho một sự kiện và họ đã lên kế hoạch cho một việc khác mà không có bạn. Để tránh bị bỏ rơi, hãy đảm bảo rằng bạn và bạn bè của bạn có một kế hoạch rõ ràng khi có thời gian rảnh để đi chơi. Tốt hơn nữa, hãy tạo kế hoạch của bạn và mời họ. Gửi cho bạn bè của bạn một tin nhắn nhanh trong cuộc trò chuyện nhóm về khoảng thời gian mà bạn muốn lập kế hoạch.

Giao tiếp cởi mở về cảm giác của bạn

Giao tiếp trung thực và rõ ràng là chìa khóa cho bất kỳ mối quan hệ thành công nào. Mặc dù có thể cảm thấy khó xử, nhưng đôi khi cách tốt nhất để đối phó với việc bị bỏ rơi là bày tỏ cảm giác của bạn một cách cởi mở. Việc dễ bị tổn thương là một rủi ro mà chúng ta phải chấp nhận nếu muốn trải nghiệm sự kết nối. Khi thông báo rằng bạn đang cảm thấy bị loại trừ, tốt nhất là tránh tỏ ra buộc tội hoặc tấn công với người khác. Đôi khi, mọi người có thể loại bạn ra khỏi các tình huống vì họ cảm thấy khó chịu với bạn hoặc cảm thấy khó xử khi có mặt bạn. Bạn có thể tự nhìn lại bản thân và rèn luyện các kỹ năng xã hội để không bị coi là phiền phức.

Gặp gỡ những người bạn mới

Những người bạn thường xuyên loại bỏ bạn khỏi kế hoạch của họ có thể không phải là người bạn tốt nhất. Nếu bạn bắt đầu  nhận thấy những dấu hiệu cho thấy bạn bè của mình là độc hại hoặc bạn có nhiều tình bạn giả tạo, hãy thử chuyển hướng năng lượng của mình sang những mối quan hệ mới viên mãn hơn. Kết bạn mới thoạt nghe có vẻ đáng sợ, nhưng thực tế có nhiều cách để gặp gỡ mọi người hơn bao giờ hết. Thường xuyên đi đến các quán cà phê, nhà hàng, quán bar hoặc buổi hòa nhạc địa phương. Giảm thiểu việc sử dụng điện thoại ở nơi công cộng để bạn có thể trò chuyện nhiều hơn. Hãy thử một ứng dụng tình bạn để kết nối trực tuyến với những người cùng chí hướng. Tham gia một lớp học hoặc nhóm để học một kỹ năng mới./.